Igår va det Kramens dag.

Höstens bästa tips: Håll om lite längre

En enkel strategi att hålla höstbakterierna borta är att kramas! (Självklart i kombination med näringsrik mat och tillräckligt med sömn.) Forskning visar att kramar inte bara gör oss mer stresståliga utan också kan minska risken för förkylningar och andra infektioner.

Alla kramar är bra, men det finns sätt att få ut ännu mer av dem:

1. Håll om med lagom tryck.
En kram ska kännas stabil, inte för lös och inte för hård. Det lagom kraftiga trycket stimulerar nervsystemet och hjälper oss att känna oss lugna och trygga.

2. Låt kramen vara lite längre.
Oxytocin, kroppens "må bra"-hormon, frigörs när vi kramas, men för att det ska kicka igång krävs lite tid. En kram på 10–20 sekunder kan göra underverk för både kropp och själ.

3. Kramas med de du står nära.
Långa kramar fungerar allra bäst när de delas med någon vi redan känner oss trygga med. Så våga hålla om lite extra med familj och nära vänner.

Närhet på olika sätt

Vad gör man då med de närstående som inte älskar långa kramar, som tonåringar eller barn i en känslig ålder? Här är några alternativa sätt att ge närhet och sprida den där välgörande känslan:

• Korta, närvarande kramar – en snabb morgonkram eller en godnattkram kan göra stor skillnad.
• Sitta nära och hålla om under en filmkväll.
• Ge en lätt nackmassage.
• Om barnet självmant sätter sig i knät, ta chansen att hålla om en stund.
• Små gester i förbifarten, som en klapp på ryggen eller att lägga en hand på axeln, kan också betyda mycket.

Hösten behöver inte bara handla om kyla och infektioner – med lite extra närhet och värme kan vi stärka både immunförsvaret och relationerna runt omkring oss. Så varför inte ge någon en kram idag? ❤️